Erdungsübung
für mehr Ruhe im Alltag
Im Alltag geraten wir oft schnell in einen Zustand von Anspannung.
Gedanken kreisen, der Körper steht unter Spannung, und es fällt schwer, wirklich präsent zu sein. Gerade in stressigen Phasen kann es hilfreich sein, den eigenen Fokus bewusst wieder nach innen und in den Körper zu holen.
Eine einfache Möglichkeit dafür ist eine kurze Erdungsübung, die sich gut in den Alltag integrieren lässt und keinen besonderen Rahmen erfordert.
Wann diese Übung helfen kann
Diese kurze Übung kann unterstützen, wenn du dich zum Beispiel:
- innerlich unruhig fühlst
- gestresst oder überfordert bist
- gedanklich sehr aktiv bist und nicht abschalten kannst
- nach einem kurzen Reset im Alltag suchst
Sie eignet sich sowohl für zwischendurch als auch in Momenten, in denen du merkst, dass dein System „hochfährt“.
Wie funktioniert's?
Diese Übung kannst du im Stehen oder Sitzen durchführen.
- Stelle beide Füße bewusst auf den Boden und nimm wahr, wie sie Kontakt zur Unterlage haben.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Fußsohlen.
- Atme ruhig ein und aus, ohne etwas verändern zu wollen.
- Stell dir vor, wie dein Körper über die Füße mit dem Boden verbunden ist.
- Bleibe für einige Atemzüge in dieser Wahrnehmung und lasse den Körper sich dabei etwas mehr entspannen.
Es geht nicht darum, etwas zu erreichen oder „richtig“ zu machen, sondern darum, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen und wieder mehr Stabilität im Moment zu finden.
Wirkung im Alltag
Solche kleinen Unterbrechungen können helfen, aus dem Kopf wieder mehr in den Körper zu kommen. Oft entsteht dadurch ein Gefühl von mehr Ruhe, Klarheit und Präsenz.
Je regelmäßiger solche kurzen Übungen in den Alltag integriert werden, desto leichter kann es fallen, auch in stressigen Situationen schneller wieder in die eigene Mitte zu finden.
Ein kurzer Impuls zum Mitnehmen
Manchmal braucht es keine lange Pause, sondern nur einen kurzen Moment des Innehaltens, um wieder bei sich anzukommen.
Wenn du dir im Alltag öfter kurze Momente der Entlastung wünschst oder merkst, dass dich Stress und Anspannung begleiten, kann eine individuelle Begleitung sinnvoll sein.
Mehr zu meiner kinesiologischen Energiearbeit oder zu anderen Entspannungsübungen im Alltag findest du auch im Blog: